重阳节 | 老年人睡眠质量不好,应该怎么办?
老年人失眠应该怎么办?
首先推荐非药物疗法,包括睡眠卫生教育、减少对睡眠干扰的活动、放松疗法,如果经非药物疗法仍有失眠的困扰,可以采用药物治疗。
为什么失眠在老年人群中更常见?
老年人失眠应该怎么办?
首先推荐非药物疗法,非药物疗法包括:
睡眠卫生教育
老年人对睡眠环境要求相较其他人群更高,所以更需要营造良好的睡眠环境。
前面提到了,良好的睡眠环境需要控制噪音、避免光线刺激、温度适宜。
此外,建议老年人群睡前4-6小时不要饮用咖啡、浓茶,不要吸烟、饮酒,晚餐进食易消化的食物,避免白天频繁睡眠。规律的运动养生和白天充足的光照都是有好处的。
减少对睡眠干扰的活动
建议老人只有在感觉困倦的时候才躺在床上,避免在卧室里做任何使人保持清醒的活动,醒来后立即离开卧室,感到困倦时回到卧室,不要在沙发等其他地方睡觉。
放松疗法